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男の娘の悩み

【男の娘向け】スリムな体型を維持するダイエット方法

ダイエットアイキャッチ

女装が上手な男の娘はスリムな体型の娘が多いですよね。

あなたの体型は大丈夫ですか?

「やばい!」

と思ったあなたは女装の前にダイエットをする必要がありそうですね^ ^

男の娘を目指すあなたがダイエットするのに、運動やトレーニングでダイエットをするのはできるだけ避けた方が懸命です。

今回は【男の娘がダイエットする時に注意するべきポイント】についてお話しますね。

 

男の娘はダイエットをしてはいけません!

いきなりダイエットNGと言ってしまいましたが、男の娘はダイエットの方法に制限があるので「できればダイエットが必要ない体型を維持しましょう」という事です。

どうして男の娘はダイエットしてはいけないのでしょうか。

みなさんはダイエットといったらどんな方法を思い浮かべますか?
ランニング?
食事制限?
ダイエットサプリ?

ダイエットの方法はさまざまですが、男の娘がやってはいけないダイエット方法はズバリハードな運動で痩せる方法です。

ダイエットをすると余計な筋肉がついてしまうことが・・・。

男の娘が女装をうまくするにはできるだけ女性らしいプロポーションを目指す必要があります。

男の娘が女装をする際に悩みとなるのが”男性らしい体つき”です。

男性は女性に比べ肩幅が広く筋肉が付きやすいので、運動によって体重を減らすダイエット方法は体重が減っても筋肉量が増えてしまう可能性があるからです。

体を動かすことはいいことなんですが、増え過ぎた体重を落とす時にハードな運動をすると、筋肉がついてしまって女性らしいプロポーションにならない可能性があります。

ダイエットに成功して、いざ女装した時に腕や足の筋肉がもりもりだったらガッカリしてしまいますよ。

ダイエットが必要ないように体型を維持する方法

男の娘はダイエットをしないのが一番です。

なので僕は普段はダイエットをしないような生活を心がけています。

ちなみに僕は身長170㎝、体重53㎏、体脂肪は13%位を維持し続けています。
(身バレ絶対NGなので写真は載せられません(>_<)ごめんなさい!)

ここでは僕なりの体型維持の方法を紹介しますので参考にしてみてください。

±1㎏は当たり前。

人の体重は毎日1キロの増減は当たり前なので±1㎏の変動はあまり気にする必要はありません。
ただし、+1㎏が3〜4日続くようであれば少し気にした方がいいかもしれません。

+2〜3㎏くらいは軽い運動で

体重が2〜3㎏増えて、減る気配がなければ危険信号です。

毎日軽めの運動を心がけて生活するようにしましょう。
おすすめは有酸素運動です。

例えば自宅から駅まで歩く時、早足で歩くなどして”有酸素運動”を意識するようにしましょう。

普段エレベーターやエスカレーターで移動している場合は階段を利用するようにするといいです。

早歩きや階段の上り下りであれば筋肉が付きすぎることはほとんどありませんので大丈夫です。

軽めの運動と合わせて、食事の量もちょっと気にするといいですよ。
食事の量を「腹七分目」くらいで抑えておくと、栄養バランスが崩れる事もありません。

普段の食事量を4分の3くらいにおさえれば、摂取カロリーもおさえられて自然に体重が減っていきます。

+3キロ㎏は食事制限+運動!

僕は劇団に所属しているので、公演が近い時は基礎体力作りや役柄によっては体重を増やしたり減らしたりすることがあります。

場合によっては5㎏位増やしたり減らしたり事もあるので、体重を増やした時はダイエットで体重をガッツリ落とすまで女装は我慢します。

体重が5㎏以上増えてしまったという場合は、食事制限をメインにしたダイエットを始める必要があります。

簡単に言うと20代の成人男性が1日に必要なカロリーは2,250kcalといわれていますので、2,250kcal以下に抑えるイメージですね。

僕が短期間で5㎏落とす時のダイエット方法ですが、目標体重になるまで食事は朝と夕方の1日2食。
場合によっては1食にして、食べる量は普段の半分の量にします。

食事は出来るだけ太りにくい和食を中心にして、食べる時はじっくり噛んで食べます。

たくさん噛む行為は満腹中枢が刺激されて食べ過ぎをおさえる効果があると言われています。

そして不足する栄養はサプリや青汁で補います。お腹が空いたら炭酸水を飲んで胃を膨らませます。

もちろん有酸素運動もさらに意識します。
おすすめは”一人カラオケ”とか”30分くらいの早足ウォーキング。
腹式呼吸で歌うと結構いい運動になりますよ(笑)

男の娘向けお腹まわりのダイエット方法

腕や足の筋肉は付けたくありませんが、お腹周りの脂肪を減らしてある程度筋肉をつけると、ウエストがくびれますのでタイトめの洋服を着る事ができます。

よく「お腹周りの脂肪を減らすのに腹筋をしている」という方がいますが、腹筋だけでは不十分です。

一般的な腹筋だけでは腹直筋だけのトレーニングになりますので、お腹の横や腰まわりの腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰あたりの腰方形筋も鍛えるようにしましょう。

お腹周りはすぐに肉がついてしまうので、僕は普段からある程度負荷をかけて肉がつかないように意識しています。

ちなみにボクが参考にしているお腹周りのシェイプアップ方法はこちらです。

まとめ:普段から体重を意識すればダイエットは不要

男の娘は体型一つでガラッと変わります(女性もそうですけど)

女装をするにはスリムな体型の方が見ばえがいいので、スリムな体型を日頃から意識するようにしましょうね。

「最近太ってきたかな・・・」

と感じるならまずは体重を増やさない努力が必要です。

男の娘のダイエットは出来るだけ筋肉がつかないようにする必要があります。
筋力トレーニングは余計な筋肉がついてしまうのでおすすめしません。

適度な運動と食事制限でダイエットすることをおすすめします。

一番いいのは”ダイエットをしなくても体型を維持する事
ダイエットをしなくてもいいように普段から体型を気にしておく事ですよ(^_-)

 

スリムな体型を維持するにはできるだけ普段の生活で有酸素運動をするように心がけましょうね。

追記:短期間で体重を落としたい場合は燃焼系ダイエットがおすすめ

「やばい!体重が落ちない!」「最近体重が増えてきちゃった…」とあせっている場合、まずは筋肉がつきにくい運動で体重を落とす燃焼系ダイエットで脂肪燃焼で体重を落とすのがおすすめです。

燃焼系ダイエットは運動を中心に脂肪を燃焼させて体脂肪を落とす健康的なダイエット方法です。
ですが人によって「運動だけでは体重が落ちにくい」という人もいます。

運動をしてても体重がなかなか落ちない人におすすめなのが燃焼系ダイエットサプリの併用です。

運動しても体重が落ちにくい人は脂肪の燃焼効率が悪い人が多いので、脂肪の燃焼を促進させると短期間で無理なく体重を落とせます。

一般的なダイエットサプリは”腸内環境を整える”事をメインにしたサプリが多いのですが、スリムバーンは数少ない燃焼系ダイエットサプリで燃焼系ダイエッターの方に人気のサプリです。

「スリムバーン」の公式ホームページはこちら>>

普段の運動にスリムバーンをプラスすると脂肪燃焼を促進してくれますので、同じ運動量でも効果的に脂肪を減らすことが期待できます。

「短期間で素早く体重を落としたい」
「体脂肪が気になる」
「厳しい食事制限はしたくない」

というオトコの娘は有酸素運動と燃焼系サプリを使ってバンバン脂肪を燃焼させて理想の体重、体型をめざしましょうね(^_−)−☆

 

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